Zo houd je je darmen rustig in december

December is gezellig, druk, vol plannen én… meestal vol eten. Tafels vol lekkers, ritme weg, to-do’s in je hoofd. Geen wonder dat je buik soms ‘anders’ aanvoelt.

Geen probleem – je hoeft niets te laten om toch een beetje balans te houden. Met een paar simpele ’trucs’ houd je je darmen rustiger, ook als je feest viert.

De invloed van darmbacteriën op je lichaam

Je darmen zitten vol met bacteriën, ze zijn net zo uniek als een vingerafdruk en ingedeeld in allerlei groepen die elk hun eigen werk hebben. Sommige bacteriën hebben zelfs een directe lijn naar andere delen van je lichaam. Zo zijn er bacteriën die je gemoedstoestand beïnvloeden – ja, echt, je buik kan bepalen hoe vrolijk je je voelt! Maar er zijn ook minder vriendelijke types, zoals bacteriën die ontstekingen kunnen veroorzaken en daarmee bijvoorbeeld gewrichtspijn verergeren.

Voed de goede, houd de slechte in toom

Wat is dan de sleutel tot een sterke darmflora? Balans en je darmslijmvlies sterk houden! Je wilt de goede bacteriën in je darmen – zoals Lactobacillus en Bifidobacterium – een steuntje in de rug geven. Zij zorgen ervoor dat de slechte jongens niet de overhand krijgen.
Nog twee helden zijn de volgende rakkers: de Akkermansia en de Faecali bacterium.

• Akkermansia muciniphila: Deze bacterie is een echte specialist in het onderhouden van je darmslijmvlies. Hij houdt van vezelrijke restjes die vrijkomen uit gare, afgekoelde aardappelen, rijst en pasta. Dus ja, dat koude restje aardappelsalade uit de koelkast is eigenlijk voeding voor je darmen!
• Faecalibacterium prausnitzii: Dit is een van de belangrijkste ontstekingsremmende bacteriën in je darmen. Hij zorgt voor rust en balans, en leeft vooral van vezels die je uit groenten en fruit haalt. Hoe kleurrijker je bord, hoe beter voor deze vriend!

Maatwerk voor een sterke darm

Omdat iedereen een eigen mix heeft van goede en minder goede bacteriën, vraagt je darmgezondheid om een persoonlijke aanpak. Wat bij je buurvrouw werkt, hoeft bij jou niet hetzelfde effect te hebben. Dus, als we het hebben over het voeden van je darmflora, is maatwerk het sleutelwoord! Omdat jouw mix uniek is, vraagt je lichaam om een aanpak die bij jóu past. Wat jouw goede bacteriën nodig hebben, hangt helemaal af van de samenstelling van je microbioom en de staat van je darmslijmvlies. Een gezond darmslijmvlies is namelijk heel belangrijk – het is een soort beschermmuur tussen je darmen en de rest van je lichaam.

Het goede nieuws is dat je je darmen kunt voeden met precies wat ze nodig hebben – maar het vergt wat uitzoekwerk. Daarom is een voedingsplan dat speciaal voor jou wordt gemaakt zo belangrijk. Hiermee geef je niet alleen de juiste bacteriën een boost, maar ondersteun je ook je darmslijmvlies op de best mogelijke manier.

Wat kun je doen om je darmen ook in de feestmaand blij te maken?

Start je dag met vezels

Niet elke maaltijd hoeft gezond te zijn, maar een beetje basis helpt. Begin je dag met iets wat goed vult en rustig verteert. Denk aan:

• een kom warme havermout met chiazaad
• een banaan met een handje walnoten
• volkoren toast met avocado of gekookt eitje

Extra-tip: veel vrouwen + mannen kiezen ervoor om hun ochtendroutine clean te houden – zonder suiker of kunstmatige smaakjes. Een schep neutraal collageenpoeder door je koffie of smoothie? Simpel en makkelijk vol te houden.

Drink (niet alleen glühwein)

Hydratatie helpt – voor alles. Zeker als je de neiging hebt minder water te drinken in de winter. Drink overdag genoeg:

• lauwwarm water met citroen
• kruidenthee (gember of venkel zijn top)
• een glas water vóór elke maaltijd

Ook dit kun je combineren met jouw supplement, als je dat gebruikt. Geen strakke regels, gewoon wat werkt voor jou.

Kom in beweging na het eten

Een lange workout is in de decembermaand misschien wel at teveel gevraagd. Maar een korte wandeling na het eten doet wonderen voor je ritme, energie en buikgevoel.

Dus een wandeling met je vrienden/ familie na het diner of gewoon een blokje om voordat je op de bank ploft. Dat maakt vaak nét dat verschil.

Vertragen helpt

Eten in rust. Kauwen. Je telefoon wegleggen tijdens het eten. Het klinkt saai, maar het maakt het verschil. Niet alleen voor je buik – maar voor hoe je je voelt in je hoofd. Ook en misschien wel zeker tijdens de Kerst dineetjes.

Laat het los (ook die derde oliebol)

Perfect hoeft het niet. Het gaat om balans, niet om streng zijn. Dus geniet van je lekkers, maar zorg ook voor momenten die bij jóu passen.

Denk bijvoorbeeld aan: een rustige start van de dag, even wandelen, water drinken, rust nemen. Dat is balans zoeken. En ja, daar passen ook je darmen in.

Puur product, makkelijk in te passen

Bij ZZAZEN houden we het graag clean. Onze collageen is:

• 100% puur collageen
• zonder smaak, geur of zoetstof
• makkelijk te mengen – ook in warme dranken
• zonder fratsen, gewoon zoals jij het wil

🎁 Perfect voor feestdagen zonder gedoe.

Wil jij ook iets simpels toevoegen aan je decemberroutine?
Zonder smaakjes, zonder opsmuk, zonder poespas?

👉 Ontdek ZZAZEN collageenpoeder – clean, puur en dagelijks te gebruiken.zzazen.com

Hele fijne feestdagen, lekker genieten en ik hoor het graag als je vragen hebt!
Met gezonde feestelijke groeten, liefs, Debby