Wat we écht leerden van Covid, hint: het zit in je darmen
Covid. We willen het er liever niet meer over hebben, maar het heeft ons wél iets geleerd. Niet alleen over mondkapjes en persco’s, maar ook over ons eigen lijf. Want hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe beter je lichaam omgaat met onverwachte ‘bezoekers’.
Van buiten beschermen naar binnen versterken
Tijdens de pandemie lag de focus vooral op wat we konden doen om het virus buiten te houden: afstand, testen, vaccineren – logisch ook. Maar epidemioloog Tim Spector, van de bekende ZOE Health Study, benadrukte iets wat vaak onderbelicht bleef: je interne verdediging. Oftewel, je immuunsysteem. En daar kunnen we, pandemie of niet, iedere dag iets aan doen.
Long Covid: als het niet stopt na die negatieve test
Voor veel mensen was het na een negatieve test nog lang niet klaar. Klachten als extreme vermoeidheid, hersenmist en kortademigheid bleven maanden hangen. De oorzaak? Wetenschappers zijn er nog steeds niet helemaal uit. Er is zoveel discussie over. Het lijkt te gaan om een mix van een overactief immuunsysteem en schade die het virus achterlaat.
Er is (nog) geen wondermiddel tegen Long Covid. Maar wat wél helpt: goed voor jezelf zorgen. Denk aan rust, slaap, stress verlagen, voeding en jawel, je darmgezondheid.
Waarom je darmen je geheime superkracht zijn
Wist je dat 70% van je immuunsysteem in je darmen zit? Jep. Die triljoenen bacteriën daar beneden zijn allesbehalve bijzaak. Ze helpen je lichaam om virussen en bacteriën te herkennen én in toom te houden.
Een gezonde, diverse darmflora = een gebalanceerd immuunsysteem. Dus het is enorm van belang om je darmen te ‘pamperen’, zodanig dat ze iedere dag als een feestje ervaren. En hoe doe je dat?
Zo houd je je darmen blij:
- Vezels, vezels en vezels: Vooral uit groenten, fruit, peulvruchten en volle granen.
- Variatie is key: Ga voor 20 tot 30 soorten plantaardig voedsel per week.
- Fermentfeestje: Voeg wat zuurkool, kimchi, yoghurt of miso toe aan je menu.
- Skip die suikers en ultrabewerkte troep: Je darmen worden er niet blij van.
Je immuunsysteem in balans houden, zonder toeters of bellen
Een goed immuunsysteem werkt als een slimme bodyguard: snel, alert, maar ook in staat om weer rustig te worden. Wat je kunt doen om ‘m in vorm te houden:
Voeding: Denk aan vitamine C, D en zink – uit o.a. citrusfruit, zonlicht, noten en zaden.
Beweging: Elke dag even wandelen, fietsen of wat yoga helpt al.
Slaap: 7 tot 9 uur per nacht is geen luxe, maar noodzaak.
Minder stress: Adem diep in, gun jezelf rust, en zet die telefoon soms uit.
Wat Covid ons écht liet zien
Het draait niet alleen om regels van buitenaf. Het gaat ook om wat je van binnenuit doet. Elke dag weer. Dus als je iets wilt meenemen uit de pandemie, laat het dan dit zijn: je gezondheid begint bij de keuzes die je dagelijks maakt.
Dus ja, eet die extra portie groenten, beweeg wat meer, slaap genoeg en wees lief voor je darmen. Ze doen meer voor je dan je denkt.
Bron: Prof. Tim Spector 21 november 2024 The COVID response: Did we get it wrong? ZOE Health study
