Je immuunsysteem draait om balans, geen boost
We willen allemaal “gezond blijven” en ons lijf sterk houden, zeker na alles wat de afgelopen jaren op ons afkwam. Maar je immuunsysteem “boosten”? Dat is eigenlijk helemaal niet de bedoeling. Wat je wél wilt: balans. Rust. Een slim immuunsysteem dat aanstaat als het moet – en uitrust als het kan.
En die balans begint bij drie dingen: voeding, slaap en stress.
Hoe je immuunsysteem zich ontwikkelt (en waarom je darmen belangrijk zijn)
Als baby begin je met een blanco immuunsysteem. Tijdens de geboorte, vooral bij een vaginale bevalling ,komen baby’s in contact met bacteriën van de moeder, onder andere uit haar darm- en vaginale flora. Die microben vormen de basis voor het opbouwen van de eigen weerstand.
De eerste jaren zijn essentieel. Door blootstelling aan allerlei bacteriën en virussen leert het immuunsysteem hoe het moet reageren – en wanneer het beter even niets kan doen. Vooral de bacteriën in je darmen zijn hierin belangrijk. Ze helpen bij het trainen van het systeem, het reguleren van ontstekingen én het ontwikkelen van de zogenaamde rustbewakers.
Wat voeding kan doen
De juiste voeding ondersteunt dit proces. Denk aan:
- Moedermelk bevat beschermende stoffen die helpen bij de opbouw van het afweersysteem.
- Vezels en gefermenteerde voeding (zoals yoghurt, kimchi, zuurkool) stimuleren de productie van korte-keten vetzuren zoals butyraat die bijdragen aan een gezonde darmwand.
Naarmate we ouder worden, blijft voeding een belangrijke invloed houden op hoe goed ons systeem in balans blijft.
Waar zit je immuunsysteem eigenlijk?
Je weerstand werkt niet vanuit één plek. Het is een slim netwerk dat onder andere actief is in:
- De darmen – waar het grootste deel van je immuuncellen zich bevindt.
- Het bloed – waar immuuncellen circuleren en signalen afgeven.
- Het lymfestelsel – dat helpt bij het herkennen en afvoeren van indringers.
- De huid, milt en lever – die een ondersteunende rol spelen in bescherming en filtering.
Waarom je je immuunsysteem juist niet wilt boosten
Het klinkt aantrekkelijk: je weerstand een “boost” geven. Maar je immuunsysteem moet vooral in balans blijven. Staat het constant “aan”, dan loop je risico op overreacties. Denk aan chronische ontstekingen, vermoeidheid of andere klachten.
Een gezond systeem is flexibel: actief als het moet, kalm als het kan. Dat lukt alleen als je lichaam voldoende rust, voeding en herstelmomenten krijgt.
Zo houd je je immuunsysteem in balans
Voeding
Kies voor variatie, vezels en natuurlijke producten. Groenten, fruit, goede vetten, volle granen en gefermenteerde voeding helpen je darmflora gezond te houden.
Stress
Te veel stress zet je lichaam in een constante staat van paraatheid. Ademhaling, ontspanning of simpelweg even ‘offline’ gaan helpt je systeem om te schakelen naar rust.
Slaap
Tijdens je slaap herstelt je lichaam en werkt je immuunsysteem extra hard. Bepaalde afweercellen – zoals natural killer cells zijn ’s nachts actiever. Gun jezelf dus die 7-9 uur slaap per nacht.
Samengevat
Je immuunsysteem heeft geen turbo nodig, maar balans. Door goed voor jezelf te zorgen met voeding, ontspanning en slaap geef je je lichaam de ruimte om zelf de juiste keuzes te maken. En dat is vaak sterker dan je denkt.
Vragen of aanvullingen? Mail me gerust via debby@zzazen.com of debby@fitmetdeb.nl
Liefs,
Debby Joannes
